Saúde
03/09/2010 | Fonte:Redação
Alimente-se bem e recarregue as energias
Faltam 3 meses para o fim do ano e é agora ou só no ano que vem, certo? As férias
de julho dão um novo ânimo, e setembro deve despertar em você a mesma energia
da natureza, ou seja, tempo de mostrar toda a exuberância e encarar o verão.
Selecionamos algumas dicas para esse último trimestre, acompanhe.
1. Se não faz nenhuma atividade física a hora de começar é agora. Caminhadas
diárias são capazes de tornar você do sedentarismo em apenas 1 mês. O importante é manter uma freqüência de no mínimo 2 a 3 vezes na semana.
2. Os nutricionistas chamam a atenção: coma mais vezes ao dia e coma melhor e em menor quantidade. O fracionamento das refeições e os horários regulados para comer regulam o metabolismo.
3. Tome sucos e lembre-se que devem ser preparados e consumidos na hora. Parte das
vitaminas, especialmente a vitamina C, é perdida devido a ação da luz, do oxigênio e
do ambiente.
4. Tome um copo de água ao acordar e ao longo do dia até chegar próximo aos dois
litros.
5. A noite procure se alimentar de forma mais leve e se possível só vá se deitar para dormir após duas horas, assim a digestão acontece. A insônia decorre muitas vezes do exesso de comida.
O valor do cálcio
Nossos ossos são formados basicamente de cálcio. O nutriente
é fundamental para o crescimento, a manutenção de funções do organismo
e a reprodução durante toda a vida. Este mineral exerce funções reguladoras
do organismo – como a contração e o relaxamento muscular; coagulação do
sangue; transmissão dos impulsos nervosos; ativação das reações enzimáticas e
estimulação da secreção hormonal. As necessidades diárias de cálcio variam de
acordo com a faixa etária. No adolescente, é cerca de 1200 mg por dia de cálcio.
No adulto, 800 mg/dia. Na perimenopausa, 1000 mg/dia; na pós-menopausa, 1500
mg/dia. Na gravidez, a quantidade diária de cálcio aumenta para cerca de 1500 mg
e, na lactação, para 1500 a 2000 mg por dia. Fonte: Unimed.
Xô estresse
Aprenda a respirar e tenha consciência disso. Quando o estresse aperta mude de ambiente, levante-se um pouco e vá para um lugar ou sala apenas para se acalmar. Mantenha sua mesa e as gavetas sempre arrumadas, pois além de facilitar o encontro de documentos e relatórios, um ambiente arrumado inspira confiança e a certeza de que tudo vai ficar bem. Sobre criticas e as pressões diárias lembre-se que o mundo corporativo está ficando cada vez mais tenso, mas muitas vezes são verdadeiras oportunidade de crescimento, por isso saiba reconhecer as críticas que têm valor para você. A dica final é: mesmo com o trabalho causando todo o estresse do universo, mantenha o tempo para os exercícios físicos, não sacrifique as refeições e durma cedo para conseguir pelo menos 8 horas de sono.
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